7 cvikov, ktoré vám pomôžu proti bolestiam chrbtice.

Moderný, pohodlný spôsob života, sedavé povolania a nezdravé návyky môžu viesť k rôznym druhom bolestí chrbtice. Časté bolesti chrbtice poznáme v rôznych oblastiach - v oblasti krížov, v hornej časti chrbtice či ischiatickú bolesť v bedrovej oblasti.

Ako sa však bolesti chrbtice zbaviť, zmierniť ju a aká je najlepšia prevencia?

Odporúčame viaceré činnosti, ktoré vám pomôžu, napríklad fyzická aktivita, tzv. ergonomické princípy, správne zdvíhanie tažších predmetov a správne držanie tela.

Aby ste získali správnejšie návyky, v našej ponuke nájdete viacero pomôcok pre správne držanie tela.  Tie vám napomáhajú ťahať ramená viac dozadu, byť vystretejším a nehrbiť sa. Odstránite tak nevhodné pohybové stereotypy a napravíte si vaše nesprávne držanie tela. To zmierňuje a odbúrava bolesti a samozrejme je to aj výborná prevencia pred vznikom akejkoľvek bolesti v oblasti chrbtice.

Veľmi dobrou prevenciou je aj pravidelné cvičenie. Nižšie uvádzame 7 cvikov, ktoré sú veľmi prospešné pre uvoľnenie a posilnenie chrbtice. 

Cat-Camel cvičenie: 

Choďte na všetky štyri a dajte sa do pozície s ohnutým chrbtom (ako mačka) a potom do pozície, kde chrbát vypnete smerom hore. Opakujte postupne viackrát za sebou a v každej polohe vydržte niekoľko sekúnd. 

Plank:

Držte pozíciu planku, pričom udržujte telo v rovine od hlavy až po päty. To posilňuje celé telo, vrátane chrbtice. Môžete si zvoliť rôznu variantu cviku, či už klasický plank alebo bočný plank. Nezabúdajte na správne dýchanie pri cvičení.

Bridge (Mostík):

Ležte na chrbte s ohnutými kolenami a zdvíhajte panvu smerom nahor. Udržujte pozíciu a potom pomaly spúšťajte panvu na zem.

Child's Pose:

Sadnite si na päty, vysuňte ruky dopredu a nakloňte sa dopredu, snažte sa dosiahnuť čelo k zemi. Tento cvik pomáha uvoľniť napätie v spodnej časti chrbta.

Seated Forward Bend:

Sedíte na zemi so zloženými nohami pred sebou. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť rukami k nohám.

Bird-Dog:

Stojte na všetkých štyroch a zdvíhajte pravú ruku a ľavú nohu súčasne, udržujte rovnováhu a potom vymieňajte strany.

Puppy Pose:

Položte sa na brucho, zdvihnite zadok a posuňte panvu dozadu, zatiaľ čo ramená zostávajú stále na zemi. Tento cvik pomáha otvárať hrudnú časť chrbta.

Pamätajte, že kvalita cvičení je dôležitejšia ako kvantita. Postupne zvyšujte náročnosť cvičení a dávajte si pozor na svoje telo. Ak sa vyskytne bolesť, prerušte cvičenie a konzultujte to so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.